7 วิธี รับมือวันแดงเดือด ลดปวดประจำเดือน-ท้องเมนส์ ไม่ให้ดราม่า
มีแต่ผู้หญิงที่จะเข้าใจ ประจำเดือนมาทีไร ปวดท้องจนแทบน้ำตาไหล แถมยังอ่อนไหวสุดๆ เจออะไรนิดๆ หน่อยๆ ก็พาลดราม่าเอาง่ายๆ จริงอยู่ที่ว่ามันเป็นเรื่องของฮอร์โมน ควบคุมยาก แต่เราสามารถบรรเทาไม่ให้อาการมันหนักเกินควรได้นะ ทำยังไง มาดู
1. กระเป๋าน้ำร้อน
© รูปต้นฉบับ: newmedicinegroup
ใช้กระเป๋าน้ำร้อนมาวางประคบบริเวณท้องน้อยจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความตึงเครียด ลดอาการปวดได้เยอะ นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เหมือนกันนะ แต่ต้องระวังอย่าให้อุณหภูมิร้อนเกินไป
ใช้กระเป๋าน้ำร้อนมาวางประคบบริเวณท้องน้อยจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความตึงเครียด ลดอาการปวดได้เยอะ นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เหมือนกันนะ แต่ต้องระวังอย่าให้อุณหภูมิร้อนเกินไป
2. ออกกำลังกาย
ชวนชมโยคะ (ท่าเรือข้ามฟากพระสมุทรเจดีย์) |
หลายคนคิดว่าระหว่างมีประจำเดือนไม่ควรออกกำลังกาย แต่ที่จริงแล้วมันจะทำให้ร่างกายหลั่งเอนโดรฟิน ซึ่งช่วยทำให้มีความสุข ลดความดราม่า ความนอยด์ต่างๆ ได้อย่างดี แต่ถ้าไม่อยากเคลื่อนไหวมากก็ออกกำลังเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ โยคะ ปั่นจักรยาน ก็ได้
3. กินอาหารที่มีแมกนีเซียม
ช่วงวันนั้นของเดือน ควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียมเยอะๆ เช่น ผักใบเขียว ผักโขม คะน้า ปวยเล้ง ธัญพืชและถั่วต่างๆ รวมถึงปลา เพราะแมกนีเซียมสามารถช่วยลดการหลั่งสารพรอสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ซึ่งเป็นสารที่หลั่งออกมาช่วงมีประจำเดือน จึงช่วยลดอาการปวดได้ และควรเลี่ยงอาหารไขมันสูง เพราะจะกระตุ้นให้ปวดท้องหนักขึ้น
4. เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
หากกินกาแฟช่วงประจำเดือนจะรู้สึกปวดท้องมากขึ้น และยังอาจเกิดอาการซึมเศร้าเพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกดประสาท ส่วนแอลกอฮอล์ก็จะทำให้เลือดสูบฉีดเร็วและแรงกว่าปกติ เป็นการกระตุ้นประจำเดือน และทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย
5. ดื่มน้ำขิงหรือชา
สาวๆ ที่ปวดท้องเมนส์ควรหมั่นจิบน้ำขิงอุ่นๆ เพราะขิงมีคุณสมบัติในการช่วยลดการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อผนังมดลูก ทำให้ปวดท้องน้อยลง หรือไม่งั้นก็จิบชาคาโมมายล์ เพราะมีกรดอะมิโนที่ช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งได้เช่นกัน
6. ใส่เสื้อผ้าทรงสบาย
เก็บเสื้อผ้ารัดๆ โชว์สัดส่วนไปก่อนนะช่วงนี้ หยิบเดรสหรือกางเกงที่ใส่สบายๆ ไม่รัดรูป โดยเฉพาะช่วงท้องมาใส่ก่อน จะได้ไม่รู้สึกอึดอัดจนปวดท้องและพาลให้หงุดหงิด
7. อย่าเครียด
ขนาดเครียดในวันทั่วๆ ไป เรายังรู้สึกไม่ดีเลย ยิ่งเครียดในช่วงมีรอบเดือนยิ่งไปกันใหญ่ ความเครียดนี่ล่ะตัวกระตุ้นอาการปวดเลย พยายามหาอะไรผ่อนคลายทำ อยู่กับธรรมชาติ ดูหนังฟังเพลง (อย่าไปดูหนังดราม่าหรือฟังเพลงเศร้าล่ะ) หรือออกไปเมาท์มอยกับเพื่อนๆ ให้รู้สึกเพลินๆ จะดีกว่า
ขอบคุณบทความดีๆ จาก
http://www.undubzapp.com
www.neramitevent.com |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น