7 วิธี รับมือวันแดงเดือด ลดปวดประจำเดือน-ท้องเมนส์ ไม่ให้ดราม่า

มีแต่ผู้หญิงที่จะเข้าใจ ประจำเดือนมาทีไร ปวดท้องจนแทบน้ำตาไหล แถมยังอ่อนไหวสุดๆ เจออะไรนิดๆ หน่อยๆ ก็พาลดราม่าเอาง่ายๆ จริงอยู่ที่ว่ามันเป็นเรื่องของฮอร์โมน ควบคุมยาก แต่เราสามารถบรรเทาไม่ให้อาการมันหนักเกินควรได้นะ ทำยังไง มาดู

1. กระเป๋าน้ำร้อน

© รูปต้นฉบับ: newmedicinegroup

ใช้กระเป๋าน้ำร้อนมาวางประคบบริเวณท้องน้อยจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความตึงเครียด ลดอาการปวดได้เยอะ นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เหมือนกันนะ แต่ต้องระวังอย่าให้อุณหภูมิร้อนเกินไป

2. ออกกำลังกาย

ชวนชมโยคะ (ท่าเรือข้ามฟากพระสมุทรเจดีย์)

หลายคนคิดว่าระหว่างมีประจำเดือนไม่ควรออกกำลังกาย แต่ที่จริงแล้วมันจะทำให้ร่างกายหลั่งเอนโดรฟิน  ซึ่งช่วยทำให้มีความสุข ลดความดราม่า ความนอยด์ต่างๆ ได้อย่างดี  แต่ถ้าไม่อยากเคลื่อนไหวมากก็ออกกำลังเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ โยคะ ปั่นจักรยาน ก็ได้

3. กินอาหารที่มีแมกนีเซียม

ช่วงวันนั้นของเดือน ควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียมเยอะๆ เช่น ผักใบเขียว ผักโขม คะน้า ปวยเล้ง ธัญพืชและถั่วต่างๆ รวมถึงปลา  เพราะแมกนีเซียมสามารถช่วยลดการหลั่งสารพรอสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ซึ่งเป็นสารที่หลั่งออกมาช่วงมีประจำเดือน จึงช่วยลดอาการปวดได้ และควรเลี่ยงอาหารไขมันสูง เพราะจะกระตุ้นให้ปวดท้องหนักขึ้น

4. เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

หากกินกาแฟช่วงประจำเดือนจะรู้สึกปวดท้องมากขึ้น และยังอาจเกิดอาการซึมเศร้าเพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกดประสาท ส่วนแอลกอฮอล์ก็จะทำให้เลือดสูบฉีดเร็วและแรงกว่าปกติ เป็นการกระตุ้นประจำเดือน และทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย

5. ดื่มน้ำขิงหรือชา

สาวๆ ที่ปวดท้องเมนส์ควรหมั่นจิบน้ำขิงอุ่นๆ เพราะขิงมีคุณสมบัติในการช่วยลดการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อผนังมดลูก ทำให้ปวดท้องน้อยลง หรือไม่งั้นก็จิบชาคาโมมายล์ เพราะมีกรดอะมิโนที่ช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งได้เช่นกัน

6. ใส่เสื้อผ้าทรงสบาย

เก็บเสื้อผ้ารัดๆ  โชว์สัดส่วนไปก่อนนะช่วงนี้ หยิบเดรสหรือกางเกงที่ใส่สบายๆ ไม่รัดรูป โดยเฉพาะช่วงท้องมาใส่ก่อน จะได้ไม่รู้สึกอึดอัดจนปวดท้องและพาลให้หงุดหงิด

7. อย่าเครียด

ขนาดเครียดในวันทั่วๆ ไป เรายังรู้สึกไม่ดีเลย ยิ่งเครียดในช่วงมีรอบเดือนยิ่งไปกันใหญ่ ความเครียดนี่ล่ะตัวกระตุ้นอาการปวดเลย พยายามหาอะไรผ่อนคลายทำ อยู่กับธรรมชาติ ดูหนังฟังเพลง (อย่าไปดูหนังดราม่าหรือฟังเพลงเศร้าล่ะ) หรือออกไปเมาท์มอยกับเพื่อนๆ ให้รู้สึกเพลินๆ จะดีกว่า

ขอบคุณบทความดีๆ จาก 

http://www.undubzapp.com 

https://www.facebook.com/ChounChom-Yoga-1783891591925959/

www.neramitevent.com

น้ำอุ่นธรรมดา กับ 10 ประโยชน์ดีๆที่คุณจะต้องทึ่ง

น้ำอุ่นธรรมดา กับ 10 ประโยชน์ดีๆที่คุณจะต้องทึ่ง

การดื่มน้ำอุ่นที่เรากำลังพูดถึงกันอยู่นี้หมายถึง การดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง หรือน้ำที่มีความร้อนกำลังเหมาะ ซึ่งความอุ่นของน้ำนี่เองที่จะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนเลือดไปหล่อเลี้ยงตามเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายเป็นปกติ เราจึงแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย แต่เอ๊ะ! น้ำอุ่นธรรมดาเพียง 1 แก้วเนี่ยจะทำให้เราแข็งแรงได้ง่ายๆ เลยจริงเหรอ ใครอยากรู้ว่าจริงหรือไม่ ก็ต้องลองอ่านกันดูนะจ๊ะ

1. ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย

น้ำอุ่นช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายที่ไหลเวียนอยู่ตามอวัยวะสำคัญต่าง ๆ เช่น ปอด ตับ ไต และลำไส้ โดยที่น้ำอุ่นจะช่วยขับถ่ายของเสียเหล่านั้นออกมาในรูปแบบต่างๆ เช่น ปัสสาวะ อุจจาระ ขี้มูก ขี้ตา และเหงื่อไคล เป็นต้น ร่างกายของเราก็จะสะอาดจากภายใน ซึ่งเราสามารถเช็คได้ง่ายๆ ก็คือ การที่ร่างกายไม่มีกลิ่นตัวตามข้อพับ ไม่มีกลิ่นปาก มีแววตาสดใส เป็นต้น

2. ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

ใครที่เป็นคนธาตุหนัก ท้องผูก ขับถ่ายยาก ขอแนะนำว่าในตอนเช้าหลังตื่นนอน อย่าเพิ่งล้างหน้าแปรงฟัน ให้ดื่มน้ำอุ่น 1แก้ว แล้วนวดวนตามเข็มนาฬิกาเบาๆ ที่บริเวณท้อง รับรองว่าไม่นานก็จะรู้สึกปวดท้องอยากเข้าห้องน้ำแน่นอน เพราะการดื่มน้ำอุ่นเป็นแก้วแรกของวันในขณะที่ท้องกำลังว่างอยู่เป็นการลดแก๊สในกระเพาะอาหาร และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานเป็นปกติอีกด้วย

3. ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ทำให้เราป่วยยาก

ทุกวันนี้อากาศในบ้านเราเดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาวจนร่างกายปรับตัวไม่ทัน จนบางทีอยู่ดีๆ ร่างกายก็แสดงอาการผิดปกติขึ้นมา เช่น ปวดหัว เจ็บคอ มีน้ำมูก คัดจมูก ไอ เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนเล็กๆ ว่าสุขภาพของเราเริ่มอ่อนแอลงแล้วนะ ควรดูแลตัวเองให้มากขึ้นอีกหน่อย และการดูแลตัวเองอย่างง่าย ไม่ให้อาการหวัดถามหาก็คือ การจิบน้ำอุ่นเป็นประจำทุกวัน เพราะน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายไม่สะสมเชื้อโรคไวรัสและแบคทีเรีย ที่สามารถนำไปสู่อาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้ เพียงเท่านี้อาการป่วยก็ห่างไกลเราแล้ว

4. ช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักตัวง่ายขึ้น

ผลการวิจัยส่วนใหญ่ เผยว่า  การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าวันละ 2 แก้วเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นถึงร้อยละ 30 ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ในอาหารได้มากขึ้น สาเหตุเป็นเพราะน้ำอุ่นช่วยลดการสะสมของเซลล์ไขมันสีขาวในร่างกาย เราจึงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น กินอะไรก็สะสมเป็นไขมันในร่างกายได้ยาก  อย่างไรก็ตาม เราก็ควรงดอาหารจำพวกไขมันทรานส์ แป้ง และน้ำตาลควบคู่กันไปด้วยนะคะ

5. ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

สาวๆ คนไหนที่มักจะมีอาการปวดประจำเดือนบ่อยครั้ง ทำให้รู้สึกไม่มีแรง และไม่อยากขยับตัวทำอะไร  เราขอแนะนำให้จิบน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น  เพราะน้ำอุ่นเป็นเหมือนยาแก้ปวดธรรมชาติที่จะช่วยคลายการบีบรัดของกล้ามเนื้อท้อง อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียนเป็นปกติอีกด้วย เพียงเท่านี้ร่างกายเราก็จะไม่อ่อนเปลี้ยเพลียแรงแล้วจ้า

6. ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

การดื่มน้ำอุ่นให้ได้อย่างน้อย 2 แก้วต่อวันก็สามารถเพิ่มชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณของเราได้แล้ว เพราะน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในเซลล์ผิวหนังทั่วทั้งร่างกาย ส่งผลให้เรามีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง เส้นผมเงางาม มีน้ำหนัก ไม่มีปัญหาเรื่องหนังศีรษะ เช่น รังแค ผมร่วง ผมบาง และหนังศีรษะแห้งลอกเป็นแผ่น เป็นต้น

7. ช่วยให้เราดูอ่อนกว่าวัย

คนรักสวยรักงามหลายคนต้องไม่เชื่อแน่เลยว่าการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วในตอนเช้า สามารถลดปัญหาผิวหน้าของเราได้ เช่น สิว ริ้วรอยแห่งวัย จุดด่างดำ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างอิลาสตินใต้ชั้นผิวหนังของเราด้วย สาเหตุเป็นเพราะน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบต่อมน้ำเหลืองให้ทำงานเป็นปกติ และระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราทำงานเป็นปกติขึ้น เราจึงมีผิวพรรณที่ดีทั้งผิวหน้า และผิวกาย ใครเห็นแล้วก็ต้องชมว่าดูอ่อนวัยจังเลย

8. ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การดื่มน้ำอุ่นเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการคิดอ่านของสมองเรา ส่วนหนึ่งเพราะน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นหากรู้สึกว่าทำงานแล้วไอเดียไม่บรรเจิดเลย ขอแนะนำหยุดพักสักเล็กน้อย เดินไปหาน้ำอุ่นมาจิบสักแก้วหนึ่ง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้น สมองไม่ล้า สามารถลุยกับงานยาก ๆ ต่อได้

9. ช่วยลดการติดเชื้อบริเวณทางเดินหายใจ 

อาการเจ็บคอเกิดจากการที่ร่างกายติดเชื้อไวรัส หรือเชื้อแบคทีเรียในบริเวณทางเดินหายใจ โดยที่บางครั้งจะมีอาการไอร่วมด้วย แต่เราสามารถลดการสะสมเชื้อโรคเหล่านี้ได้ด้วยวิธีง่าย ๆ คือ จิบน้ำอุ่นให้ได้ทั้งวัน หรือใช้วิธีกลั้วคอด้วยน้ำอุ่นในตอนเช้าและก่อนนอนก็ได้

10. ช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลดียิ่งขึ้น 

การออกกำลังกายในแต่ละวันของเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราจิบน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 แก้ว เพราะน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดเพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อ และกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย ทำให้เราไม่มีกล้ามเนื้อตึง หดเกร็ง หรือเป็นตะคริว อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับระบบประสาทและสมองอีกด้วย เราจึงรู้สึกสดชื่น แจ่มใสมากขึ้น

เมื่อรู้ข้อดีของน้ำอุ่นกันแล้ว อย่าลืมหันมาดื่มน้ำอุ่นให้มากกว่าน้ำเย็นนะคะ ส่วนใครที่ไม่อยากดื่มแค่น้ำอุ่นธรรมดาก็สามารถเพิ่มเติมประโยชน์จากอาหารที่มีคุณสมบัติเป็นยาได้เช่นกันนะคะ เช่น เลมอน ขิง และน้ำผึ้ง เพียงเท่านี้ร่างกายเราก็จะลืมไปเลยว่าเคยป่วยครั้งสุดท้ายเมื่อไรกัน

https://goo.gl/BSs8K7

เครดิตข้อมูลจาก เวปไซด์สุขภาพ